Dieta - sugestão

Atendendo à pedidos, hoje o post é pra mostrar um pouco das refeições que faço em minha dieta. Não é apenas isso, mas, estas três opções dão uma boa noção daquilo que costumo consumir:

	Opção 1	Opção 2	Opção 3
Café da manhã	½ mamão papaia c/ 1 colher de sopa de chia 1 fatia de pão integral c/ manteiga ou geleia 250ml de leite integral com nescafé	½ mamão papaia c/ 1 colher de sopa de chia 2 bisnaguinhas c/ manteiga ou polenguinho 250ml de leite integral com nescafé	1 banana c/ ½ colher de sopa de chia 1 tapioca com 1 ovo mexido 250ml de leite integral com nescafé
Lanche da manhã	1 banana	1 barra de cereal	1 maçã
Almoço	Suco verde (caprichado e sem coar)	Salada à vontade 1 filé de peito de frango grelhado com azeite de oliva	Legumes no vapor à vontade 1 filé de peixe assado ou grelhado
Lanche da tarde	1 kiwi ½ pitaia 1 banana 2 colheres de sopa de mirtilos	1 mini maçã 6 morangos médios ou grandes ½ manga 2 colheres de sopa de amoras pretas	2 fatias de melão 1 pêssego 2 colheres de sopa de framboesa 1 fatia de melancia
Jantar	3 colheres de quinoa 1 filé de peito de frango 4 colheres de legumes ao vapor	Salada à vontade 1 filé de peixe 3 colheres de cogumelos salteados	Suco verde caprichado e sem coar
Ceia	1 iogurte grego light 1 colher de sopa de mirtilos	1 xícara de chá de erva cidreira 1 torradinha	1 iogurte grego sabor morango light

Notas:

           

1. Nos 2 primeiros meses da minha dieta, meu almoço, de segunda à sexta foi o suco no verde. Depois desse período é que passei a diferenciar... 
2. No lanche da tarde, sempre mesclei frutas de cores distintas, acho que assim satisfaz mais, além de ficar mais bonito... E convenhamos, comida bonita dá gosto de comer...
3. As opções de almoço e jantar podem ser trocadas entre si; 
4. Caso seja muito, muito dependente de carne vermelha, substitua alguns dias... 
5. O frango pode ser preparado de diversas formas, por isso, colocarei muitas receitas pra que sirvam de inspiração (ninguém merece comer tudo igual sempre, né?);
6. Como já comentei, meus fins de semana sempre foram e são livres, mas é claro que sempre deve haver consciência daquilo que se come, e uma compensação, senão, não adianta; logo farei um post sobre os meus fins de semana e o que consumo nesses dias de liberdade gastronômica!! J
7. Caso você tenha problemas intestinais, por exemplo, escolha frutas que vão auxiliar o processo digestivo e consequentemente, irão combater a constipação, por exemplo, pitaia, manga, mamão, amoras, mirtilos e kiwi.